adverise with khmeread 3 exercises

លំហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ

តើអ្នកជាមនុស្សអង្គុយធ្វើការពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? តើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃៗអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬឡេបថប់មែនទេ? យោងតាមរបាយការណ៍មួយពី CNN ការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃពិតជាអាចសម្លាប់អ្នកបាន ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏វាអាចធ្វើឲ្យអ្នកថយអាយុច្រើនឆ្នាំដែរ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយរយៈពេលយូរ ខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកោងបន្តិចម្តងៗ។ សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរួមតូចទៅៗ និងត្រូវបានបង្ខំឲ្យបំពេញមុខងាររបស់វាតែក្នុងទំហំដ៏តូចមួយប៉ុណ្ណោះ។ យូរៗទៅ ឆ្អឹងខ្នងនឹងចាប់ផ្តើមខ្សោយទៅៗដោយសារតែសម្ពាធតឹងមិនធម្មជាតិដែលសង្កត់ក្នុងសន្លាក់។ សាច់ដុំត្រគាក និងសន្លាក់ចាប់ផ្តើមរួមតូច និងតឹងណែន ដោយធ្វើឲ្យការឈរត្រង់លែងសូវស្រួលដូចពីមុន។ ទីបំផុត លំហូរឈាមក្នុងរាងកាយថយចុះដោយសារតែកង្វះចលនារាងកាយ។ នេះគឺហេតុផលមួយផ្នែកដែលធ្វើឲ្យជើង និងកែងជើងហើមអំឡុងពេលអង្គុយរយៈពេលយូរ។ ការលើកឡើងនេះគឺជាការក្រើនរំលឹកមួយយ៉ាងច្បាស់ថា ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរពេញៗមួយថ្ងៃ អ្នកច្បាស់ជាធ្វើឲ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។   

ដំណឹងអស្ចារ្យគឺថា មានលំហាត់ប្រាណដោយប្រើស្នោរំកិលសាមញ្ញៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកបាន ដោយចំណាយពេលមិនដល់ ១៥ នាទីនោះទេ។ សូមយកស្នោរំកិល ឬរបស់មូលៗដែលអាចរមៀលបាន មកសាកល្បងហាត់ប្រាណតាមរបៀបទាំងបីដូចខាងក្រោម។ 

១- ហាត់សម្រួលសាច់ដុំគូទ (Glute Smash)
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយទ្រាប់គូទពេញមួយថ្ងៃ អ្នកក៏ត្រូវចេះអាណិតគូទរបស់អ្នកវិញដែរ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនចាប់អារម្មណ៍ថា ការធ្វើចលនាគូទចុះឡើងៗនឹងជួយធ្វើឲ្យធូរលើសពីសាច់ដុំគូទនោះទេ។ អ្នកក៏នឹងជួយធ្វើធូរសរសៃ​ពួរ​គន្លាក់​ជើង​ផ្នែក​ខាងលើរបស់អ្នក និងអាចជួយបំបាត់សម្ពាធមួយចំនួនចេញពីខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ 

របៀបហាត់: ដាក់របស់ដែលអាចរមៀលបានឬស្នោរំអិលពីក្រោមសាច់ដុំគូទម្តងម្ខាង។ រំកិលលើស្នោរំអិលនោះចុះឡើងៗរហូតដល់អ្នករកឃើញចំណុចតឹងណែននៃសាច់ដុំគូទ។ ធ្វើបែបនេះ ២ នាទីដើម្បីពន្លាសាច់ដុំគូទឲ្យធូរ។ បត់ជើងលើជង្គង់ម្តងម្ខាងនៅពេលសម្រួលសាច់ដុំគូទម្ខាងៗ។  

២- ហាត់សម្រួលសរសៃពួរសាច់ដុំត្រគាក (Hip Flexor)
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយមុននេះអ៊ីចឹង នៅពេលអ្នកអង្គុយយូរពេក សាច់ដុំត្រគាក (រួមទាំងសរសៃពួរសាច់ដុំត្រគាក) ចាប់ផ្តើមរួមតូច និងកាន់តែតឹង។ ត្រគាកតឹងធ្វើឲ្យពិបាកឈរត្រង់ ហើយសន្លាក់ដែលតឹងបានដាក់សម្ពាធច្រើនទៅលើខ្នង។ ត្រូវសណ្តូកជើងឲ្យត្រង់​ដើម្បីសម្រួលសរសៃពួរសាច់ដុំត្រគាក។ 

របៀបហាត់: ដេកផ្អៀងទៅម្ខាង រួចរំកិលភ្លៅផ្នែកខាងលើ (ក្បែរត្រគាក) ចុះឡើងៗពីលើស្នោរំអិល ដើម្បីសម្រួលដល់ជាលិកាសាច់ដុំ ភ្នាសស្តើងៗនៅក្រោមស្បែក និងសរសៃពួរនៅចន្លោះជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក។ ត្រូវធ្វើបែបនេះចុះឡើងចុះឡើងរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថាធូរស្បើយ។  

៣- ហាត់សម្រួលសាច់ដុំខ្នង (T-Spine Smash)
ការធ្វើចលនាសាមញ្ញៗនេះគឺជារបៀបហាត់ដ៏ពេញចិត្តបំផុតរបស់ខ្ញុំព្រោះវាជួយទប់ទល់នឹង "អាការៈកោងខ្នងដ៏គួរឲ្យខ្លាច" ដែលមនុស្សជាច្រើនបានកើតដោយសារតែអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រយូរៗពេក។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដ៏អស្ចារ្យគឺថា ផ្នែកនៃការធ្វើចលនាបែបនេះបានរត់ទៅដល់ស្មា ដូច្នេះវាជួយឲ្យអ្នកបន្ធូរភាពតឹងណែនដែលបានពូនផ្តុំអស់ពេញមួយសប្តាហ៍។ 

របៀបហាត់: ដេកបញ្ឈរជង្គង់ ហើយកែងជើងដាក់ឲ្យនៅកៀកនឹងកំប៉េះគូទ។ ដាក់ស្នោរំអិលនៅពីក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ មើលទៅត្រង់ ហើយឱបដៃខ្លួនឯងឲ្យណែន។ ធ្វើខ្នងឲ្យត្រង់ និងរំកិលខ្នងចុះឡើងៗរហូតដល់កៀកនឹងស្មា។ ធ្វើបែបនេះឲ្យបានរាងយូរបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកនៅមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីរបៀបហាត់ទាំងអស់នេះ សូមចូលទៅរក App មួយឈ្មោះថា MoveWell ដែលនឹងណែនាំអ្នកពីរបៀបហាត់នីមួយៗ ពីមួយដំណាក់កាលទៅមួយដំណាក់កាល ឬចូលទៅមើលរបៀបហាត់តាម YouTube ដោយវាយពាក្យថា Glute Stretches Hip Stretches Thoracic Spine Stretches៕ 

adverise with khmeread

មតិយោបល់